Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Škola řízení: Aby záda nebolela

  14:25aktualizováno  14:25
Dlouhé cestování mohou řidičům znepříjemnit bolesti zad. Příčinou je nesprávné sezení, kdy páteř je mnoho hodin ve strnulé pozici, vystavená nepravidelným nárazům, vibracím a otřesům. Odborníci doporučují dělat na delších trasách přestávky a zacvičit si.
Záda, páteř, masáž, zdraví - (c) profimedia.cz/corbis

Záda, páteř, masáž, zdraví - (c) profimedia.cz/corbis - Záda, masáž - ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Tělo tolik nebolí a prospívá to i psychice. Řidič je po chvilce cvičení osvěžen a na další řízení se lépe soustředí.

"Správně má motorista sedět v lehkém záklonu, opřen celou plochou zad, s nohama a rukama mírně pokrčenýma," radí Karel Havlík v publikaci Psychologie pro řidiče.

Cvičení doporučuje nejen na cestě, ale i ráno před odjezdem a na závěr dne znovu. Na bolesti páteře podle něj pomáhá kroužení rukama, vzpory a kmitání rukama dopředu a dozadu.

Úlevu přináší i krátké cvičení, stačí pět, deset minut. Prospěšné jsou i cviky k posílení svalstva, jež dělají námořníci v ponorkách, kde je málo místa: usednou, záda opřou o stěnu a nohama vší silou tlačí do protější stěny. V poloze zůstanou nejméně minutu.

"Tyto cviky může řidič dělat, stojí-li auto třeba v zácpě, nebo při delším čekání na signál. Záda opře o sedačku a natažené paže tlačí na volant," přibližuje Havlík. Řidič by měl využít přestávek také k relaxaci.

V autě ulehne na zadní sedadlo s pokrčenýma nohama a hluboce dýchá. Uvědomuje si, jak se horní část břicha s nádechem zdvihá a s výdechem vrací dolů. Vnímá jen svůj dech. Na další cvik vystoupí z vozu, mírně se předkloní a ruce opře o kapotu. S nádechem vytvoří kočičí hřbet - hlava zůstane na prsou a záda se zakulatí. S výdechem udělá psí hřbet - hlava a trup jsou v záklonu, hrudník se přibližuje k zemi. Cvik se má opakovat alespoň šestkrát, radí Havlík.


Zklidnění nervů na náročné cestě přináší řidičům hathajóga, což je soubor pomalých pohybových cviků s výdrží. Regulují si tak dýchání, masírují vnitřní orgány, povzbuzují žlázy s vnitřním vylučováním a udržují v dobrém stavu páteř a klouby. Zároveň si ulevují od stresu.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Karambol v Chorvatsku? Nehodu nechte zapsat a pokutám se nebraňte

Zkazila vám dovolenou v Chorvatsku bouračka? Zkuste nepanikařit a nezapomeňte na záznam o dopravní nehodě. A hlavně zavolejte tamní policii - stačí vyťukat...  celý článek

Nové logo Škoda
Škoda pokračuje ve vývoji levného auta pro rozvojové trhy

Koncernu Volkswagen už roky chybí ultralevné modely pro rozvojové trhy. Takový projekt se naposledy pokoušel vytvořit s indickou automobilkou Tata a hlavní...  celý článek

Tesla Model X P90D Ludicrous
Pouliční nabíječky spustí revoluci, slibuje nadšenec do elektroaut

Až budou stojany pro nabíjení v ulicích, rozvoj elektroaut nic nezastaví, říká majitel vozu Tesla a velký propagátor elektromobilů Martin Hejtmánek.  celý článek

Předání nového auta v pražském autosalonu Seat.
Nákupem auta placení teprve začíná a peníze se kutálí, i když nejezdíte

Kolik vlastně ten komfort mít před domem nebo v garáži auto stojí? Leasingové firmy na to mají celá oddělení. I vy si to můžete zkusit aspoň přibližně...  celý článek

Angela Merkelová ve čtvrtek vystoupila ve Spolkovém sněmu (27. dubna 2017)
Merkelová je naštvaná na německé automobilky

Německá kancléřka Angela Merkelová je naštvaná a rozčilená na německé automobilky. Důvodem je způsob, jakým automobilový průmysl využil mezer v pravidlech,...  celý článek

Další z rubriky

Maskované BMW X2
OBRAZEM: BMW X2 se pomalu odhaluje, má digitální maskáče

Premiéra nového BMW X2 se blíží, v plné parádě se představí za necelý měsíc na autosalonu ve Frankfurtu. Mnichovská automobilka už publikum láká fotkami...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Karambol v Chorvatsku? Nehodu nechte zapsat a pokutám se nebraňte

Zkazila vám dovolenou v Chorvatsku bouračka? Zkuste nepanikařit a nezapomeňte na záznam o dopravní nehodě. A hlavně zavolejte tamní policii - stačí vyťukat...  celý článek

Fiat Ottimo
Číňané jsou na nákupech, teď krouží kolem Fiatu a Jeepu

Čínští výrobci podle informátora magazínu Automotive News teď velmi intenzivně studují nejen značky Fial a Jeep, ale celou italsko-americkou automobilku. V...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.