Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Škola řízení: Aby záda nebolela

  14:25aktualizováno  14:25
Dlouhé cestování mohou řidičům znepříjemnit bolesti zad. Příčinou je nesprávné sezení, kdy páteř je mnoho hodin ve strnulé pozici, vystavená nepravidelným nárazům, vibracím a otřesům. Odborníci doporučují dělat na delších trasách přestávky a zacvičit si.
Záda, páteř, masáž, zdraví - (c) profimedia.cz/corbis

Záda, páteř, masáž, zdraví - (c) profimedia.cz/corbis - Záda, masáž - ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Tělo tolik nebolí a prospívá to i psychice. Řidič je po chvilce cvičení osvěžen a na další řízení se lépe soustředí.

"Správně má motorista sedět v lehkém záklonu, opřen celou plochou zad, s nohama a rukama mírně pokrčenýma," radí Karel Havlík v publikaci Psychologie pro řidiče.

Cvičení doporučuje nejen na cestě, ale i ráno před odjezdem a na závěr dne znovu. Na bolesti páteře podle něj pomáhá kroužení rukama, vzpory a kmitání rukama dopředu a dozadu.

Úlevu přináší i krátké cvičení, stačí pět, deset minut. Prospěšné jsou i cviky k posílení svalstva, jež dělají námořníci v ponorkách, kde je málo místa: usednou, záda opřou o stěnu a nohama vší silou tlačí do protější stěny. V poloze zůstanou nejméně minutu.

"Tyto cviky může řidič dělat, stojí-li auto třeba v zácpě, nebo při delším čekání na signál. Záda opře o sedačku a natažené paže tlačí na volant," přibližuje Havlík. Řidič by měl využít přestávek také k relaxaci.

V autě ulehne na zadní sedadlo s pokrčenýma nohama a hluboce dýchá. Uvědomuje si, jak se horní část břicha s nádechem zdvihá a s výdechem vrací dolů. Vnímá jen svůj dech. Na další cvik vystoupí z vozu, mírně se předkloní a ruce opře o kapotu. S nádechem vytvoří kočičí hřbet - hlava zůstane na prsou a záda se zakulatí. S výdechem udělá psí hřbet - hlava a trup jsou v záklonu, hrudník se přibližuje k zemi. Cvik se má opakovat alespoň šestkrát, radí Havlík.


Zklidnění nervů na náročné cestě přináší řidičům hathajóga, což je soubor pomalých pohybových cviků s výdrží. Regulují si tak dýchání, masírují vnitřní orgány, povzbuzují žlázy s vnitřním vylučováním a udržují v dobrém stavu páteř a klouby. Zároveň si ulevují od stresu.

Autor:


Nejčtenější

Revoluce v kufru auta. Ministerstvo chystá změny v povinné výbavě

Test autolékárniček

Ministerstvo dopravy připravilo návrh na změny, které mají výrazně omezit povinnou výbavu aut. Od 1. října by tak už...

Škoda Fabia lépe vypadá a má už jen litrové motory

Škoda Fabia s novou tváří

Škoda Fabia přichází do prodeje v modernizovaném provedení. Za ceny od 279 900 Kč nabízí vylepšený vzhled, standardně...



Průvodkyně za volantem: policii zajímá, za kolik krav mě táta prodá

Průvodkyně za volantem Nela Přidálková najezdila desetitisíce kilometrů po...

Za poslední čtyři měsíce najela 21 tisíc kilometrů po Africe. Loni odřídila kolem 45 tisíc kilometrů po USA, sedm tisíc...

S tímto Tankem můžete legálně na silnice. Pod kapotou má pekelnou kočku

Rezvani Tank Military Edition

Malosérioví výrobci hledají každou skulinu na trhu. Americká značka Rezvani připravila SUV, které ty ostatní zahalí...

Chcete vidět Černobyl na vlastní oči? Máme návod k použití

Před opuštěním zóny absolvují návštěvníci dozimetrickou kontrolu.

Pozůstatek černobylské tragédie dnes ukazuje následky společenského selhání i panenskou přírodu. Proč stojí za to...

Další z rubriky

Vědci varují: vibrace auta vás mohou za volantem uspat

Řidič za volantem usnul a havaroval. Neprobudil ho ani sedmiletý syn.

Výzkum melbournské univerzity RMIT ukazuje, že přirozené vibrace vozu mohou řidiče uspat již za 15 minut.

VW hrozí stahování 124 tisíc elektroaut kvůli jedovatému kadmiu

Volkswagen eGolf

Desítky tisíc elektromobilů značky Volkswagen možná budou muset stáhnout z trhu. Příčinou je nabíječka zabudovaná ve...

Elektropohon a autonomní řízení změní vzhled aut, říká slovenský designér

Vedoucí designér interiérů škodovek Peter Olah

Jako obor s krátkou historií, ale rozhodně velkou budoucností vnímá automobilový design jeho přední slovenský...

Najdete na iDNES.cz